冬はなかなか外に出る機会もないし、正月太りもするしで体重計に乗ってみたらびっくり!!ってことがあるはずです。骨盤の歪みが原因では…?骨盤を正しい位置に戻してあげて、あなたの悩みを解消しましょう!ここで骨盤ストレッチ・体操をここで少し紹介したいと思います。
骨盤ストレッチ・体操の効果とは
骨盤ストレッチや骨盤体操は家でも簡単にすることができる上、女性にはうれしい効果がたくさんあります。
ウエストのくびれやお尻の脂肪を落とすシェイプアップ効果
骨盤周りの筋肉を使うためお腹痩せをし、広がっていた骨盤も締めるのでお尻の脂肪も落ちます。
便秘解消で美肌に
下垂れしていた内臓が元の位置に戻り、内臓の働きがよくなるので便秘が改善され美肌になります。
肩こり、腰痛が解消し、冷えやむくみもなくなる
骨盤を元の位置に戻すことで血行がよくなり、老廃物も流れやすくなるため、肩こり腰痛が解消!女性の悩みの冷えやむくみもなくなります。
子宮への負担軽減で女性の悩み解消
子宮に負担がかかりにくくなり、生理不順、不妊、生理痛の改善につながります。
骨盤の歪みのチェック方法について
自宅でも簡単にチェックができる、骨盤の歪み方法についてお伝えいたします。
- 自分の立ってるところにシールなどで印をつける
- 目を閉じ、太ももを高く上げ腕を大きく振ってその場で50回足踏みをします
印より1m以上動いてしまったら骨盤が歪んでいます。進んだ方向で骨盤がどの方向に歪んでいるかわかります。
- 右に進んだら右側にずれている
- 左に進んだら左側にずれている
- 前に進んだら前側にずれている
- 後ろに進んだら後ろ側にずれている
自分の骨盤の歪みを調べてみましょう。
骨盤の歪みを矯正するエクササイズ
正しい姿勢を常日頃意識しましょう。あとは、同じ姿勢を長時間しないようにしましょう。次に骨盤を矯正する軽いエクササイズを教えます。
- うつ伏せに寝ます。1~3分程左右にお尻をフリフリします。そのあとに1分程お尻をポンポン叩いてください
- 腕を胸の前に交差し、膝を伸ばして座ります。お尻は床から浮かせないように左右の脚を交互に前に出します。前に6歩、後ろに6歩下がります
- 両足を肩幅に開きます。手は腰に当て、フラフープを回すように腰をゆっくり水平に回します。左に30回、右に30回ほど行います
- 仰向けに寝ます。両足を天井に向けてあげます。両手は床につけて体を支えて、お尻と腰を上げて3秒キープします
お金や物を使わずに手軽にできます。自宅で自分のペースでまずは試してみてくださいね。
最後に
骨盤が歪んでいると体調がだんだん悪化していきます。私もそうでした。自分のできる範囲でいいので、歪みを改善できることをやっていきましょう。
投稿者プロフィール
最新の投稿
- 花粉症2019.02.20今年の全国のスギ・ヒノキの花粉飛散量の予想は?花粉飛散量と重症度チェック
- その他2017.10.26主婦、フリーター、個人事業主など会社勤めでない場合に健康診断を受けるには?
- ダイエット2017.10.17身体が硬い人は太る!?身体を柔らかくして痩せやすい身体になろう!
- 病気2017.10.13猫舌じゃない人も気をつけて!口の中の火傷が引き起こす危険な病気