いらなくなった雑誌類がステッパーの代用になる！お家でできる有酸素運動について

実りの秋、いかがお過ごしでしょうか。秋は夏の暑さから解放されて活動的になり、ついつい食べ過ぎてしまいますよね。冬になるとそのまま脂肪として蓄えてしまうので、何とか年末までには痩せやすい身体にしたいものです。ランニングやウォーキングが継続的に出来れば良いのですが、中々うまくいかないですよね。そこで、今回はお家で出来る簡単エクササイズをご紹介していきたいと思います。

足を上げ下げするだけのステッパー

結構昔からあるダイエット器具ですが、最近また注目を浴びていますね。足を上げ下げするだけの簡単動作ですが、これが意外とキツイ！！

しかも同じ30分でもウォーキングよりも消費カロリーが多いとのこと。そうと聞いたらやらないわけにはいかないですよね。ステッパーはお家になくても簡単に代用が出来ます。

いらなくなった雑誌類を束ねて、ガムテープやひもで頑丈に固定するだけ。初めての人は大体10センチぐらいあれば十分なので、これを目安に高さを調節しましょう。分厚いタウンページなんかあればすぐに代用できちゃいますね。

もちろん、ただやみくもに上り下りするだけでは駄目ですよ。きちんと背筋をのばして、腕を振り太ももを意識して行いましょう！

ウエストひねり運動

これも簡単にできるエクササイズ。スクワットをするように足を肩幅よりちょい広めにし、中腰で背中を少し曲げます。その体制で下半身は動かさず上半身を15度左右に動かします。1分間に往復60回ぐらいの速さで行うと尚良し！

注意点として、おしりは後ろに出しすぎないようして、呼吸は必ずしましょう。無酸素運動よりは有酸素運動の方が効果が抜群ですからね！

ウエストひねり運動と同じ効果があるフラフープ

これはウエストひねり運動と同じような効果。フラフープって簡単そうに思えて出来ない人が意外と多いんですよね。フラフープは体幹をしっかりと固定させてリズムよく腰を回すと、いい感じに回ります。

お腹を意識して呼吸はゆっくりめで行います。フラフープが腰に当たる所を意識するとより効果が出やすいでしょう。ただ、ちょっと場所を確保しなければならないのが難点です。。

上記3つの中で気になるものはありましたか？フラフープは100均でも買えますし、ステッパーはちょっとした段差があればＯＫ。道具いらずなので、すぐにでも取り組めますね。ダイエットを行うために必要なことは継続的に運動を行うことです。

毎日５分でもいいです。

必ず続けるということが効果を最大化させてくれます。ダイエットには適度な運動！ぜひお試しください！

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