タバコをやめた方がいい３つのポイント！禁煙後にでるニコチンの禁断症状は初めの１か月が勝負！

あなたはタバコを吸いますか？タバコを吸う方は、必ず１度は「禁煙しないの？」と周囲から言われたことがあると思います。中には医師から言われた人もいるのではありませんか？しかし、いざ禁煙しようと思っていても周囲が吸っていてやめられなかったり、禁断症状が出てしまって挫折した人もいるでしょう。今回は禁煙のススメとして、禁断症状の乗り切り方をご紹介します。

タバコはなぜやめた方が良いの？

タバコをやめた方が良い理由は山のようにありますが、大きく３つお伝え致します。

ニコチンが体内に入ると血管を収縮し、動脈硬化や心臓病、高血圧などの原因になります。
肺に入ると肺を汚染し、最終的には白く石灰化して肺が機能しなくなります。肺が汚染されると肺気腫や喘息になり、最終的には酸素ボンベを使用しないと生活ができなくなります。
ニコチンはコラーゲンの生成を阻害するため関節痛や椎間板ヘルニア、腰部脊柱管狭窄症などをおこしやすくなります。椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症では、坐骨神経痛がおこり歩くと脚に電気が走ったような痛みが生じ、歩行が困難になるなどの症状が出ます。

たとえば、高血圧や喘息の症状が出た後に椎間板ヘルニアの手術が必要になった場合、全身麻酔をかけると手術中に脳梗塞を起こす可能性が出てきます。

全身麻酔での手術が行えないため、喘息の症状が治まっている時に局所麻酔で手術を行うことになります。この場合、医療機関によっては手術を断られ、別の病院へ転院しなければなりません。

禁断症状の乗り切り方

禁断症状は徐々になくなります。初めの１か月が勝負です。周囲にも宣言をしてサポートしてもらいましょう。

イライラや集中力の低下は３日目をピークに数週間で消えます。ストレッチや腹式呼吸でリラックスをしましょう。軽い運動を習慣づけるチャンスととらえて始めてみましょう。
便秘には、タバコのかわりにヨーグルトや食物繊維を含むものを食べましょう。軽い運動も必要です。
咳や痰には、うがいをしたり水をのみましょう。
眠気やだるさには、軽い運動をして夜しっかり眠る。昼間は３０分程度眠る、または目をつむると良いです。
食欲増加には、一番初めに野菜を食べるようにします。かむ時には３０回を目安にしっかり噛みます。それでも口さみしい時はキシリトール入りのガムを噛みましょう。