健康に関してまずはここから

年をとると痩せにくかったり太りやすかったりしますよね。「食べてないのに太る」なんて言葉を耳にしますが、それは年齢のせいなのでしょうか？とくに30代後半から40代になると、痩せにくくなってしまうようです。そこで、今回は40代からはじめるダイエットのポイントについてご紹介しましょう。

ダイエットをしたいと言うのに本当は食べてない？

食べてないのに太るという発言…本当に食べていませんか？例えば、夕食に白米を食べない糖質制限ダイエットをした場合、夜ご飯にお米は食べていなくても、おやつや間食をしているなんてことはないでしょうか。

果物ダイエットが流行しているからとテレビを見ながら果物を食べ続けていたとしたら、どれだけ食べたかも忘れてしまいますよね。

食べていないつもりでも、実際は3食+おやつなどの間食しているケースが多いようです。食べてないのに太る発言をしてしまう方は、3食意外に本当に何も食べていないのか、再確認してみてくださいね。

40代からのダイエットが難しいのはなぜ？

40代になると、痩せにくくなってしまうのはなぜでしょう。その原因は、「女性ホルモンの低下」と「基礎代謝」の二つにあります。それぞれの原因を詳しく紹介します。

1：女性ホルモンの低下

年齢を重ねると女性ホルモンが低下しますが、女性ホルモンの中でもエストロゲンの分泌が減ることで太りやすくなってしまうのです。

エストロゲンというホルモンは、

• 食欲を抑制・食べ過ぎを防ぐ
• 肌のコラーゲンの生成
• 脂肪燃焼の促進・内臓脂肪の蓄積を抑制

という主に3つの働きがあります。

40代になりエストロゲンの分泌が減少することで、食べ過ぎや内臓脂肪が増えてしまうのです。

2：基礎代謝

基礎代謝とは、人間が生きていくために自動的に消費されるエネルギーです。一般成人の基礎代謝は、男性で約1500cal、女性で約1200calと言われています。

10代にピークを迎え、その後年齢とともに基礎代謝は減ってしまうため、運動や食事のバランスを変えなければ太りやすくなってしまうでしょう。

ダイエットをする前に3つの間違いを知ろう！

ダイエットといえば、

• 食事制限によるカロリー摂取を抑制
• ハードな運動でカロリー消費
• 短期集中で一気にダイエット

などが、ダイエットに良いと思っていませんか？

実は、ダイエットの固定概念により、間違ったダイエットをしているかもしれません。みなさんが勘違いしやすい3つの間違いについて説明します。

1：食事制限

カロリーばかりを気にしてしまうと、健康な身体作りはできません。たしかにカロリーを抑えれば体重は減るかもしれませんが、体内は栄養が偏り不健康になっている場合があります。

大切なのはカロリー制限するのではなく、栄養バランスがとれた食事と太りやすい食べ物は避けるということです。

2：ハードな運動

ハードな運動を続けるより、自宅でもできるような簡単なエクササイズのほうが無理なく痩せられます。

ジムに通う人もいますが、途中で通うのが面倒になり止めてしまう可能性もありますよね。とにかくダイエットへの成功の道は、ハードな運動ではなく適度な運動を継続的に続けることです。

3：短期集中でダイエット

早く痩せたいために、短期集中で無理にダイエットを頑張ってしまう人もいるのではないでしょうか。あまり頑張りすぎてしまうと、反動で暴飲暴食をしてしまう可能性もあります。

そうすると結局リバウンドして、また短期集中で一気にダイエットをしてというのを繰り返してしまい悪循環ですよね。

身体への負担も大きく、ストレスによりリバウンドしやすくなってしまうため、短期集中で一気にダイエットするのは避けましょう。

40代ダイエットを成功させるには？

1：有酸素運動

40代になると無理な運動でケガをしてしまう可能性もありますよね。身体が思うように動かないこともあるでしょう。まずは、ダイエットをするうえで基本となる有酸素運動を取り入れましょう。

ウォーキングや水泳がおすすめですが、水泳は通うのが大変かもしれませんね。そのため、ちょっとした隙間時間にストレッチをしたりラジオ体操をしたりすることから始めても良いでしょう。その中で、時間があればプールに行っても良いですね。

有酸素運動を続けると基礎代謝がアップするので、自然と消費するエネルギーも増えて太りにくくなりますよ。

2：生活習慣の見直し

睡眠時間とホルモンには深い関わりがあり、しっかり睡眠がとれていないとホルモンバランスが崩れてしまいます。とある海外の研究によると、7～8時間眠る人の肥満度が最も低いという結果もあるそうです。

この時間より多くても少なくても肥満度が上がると言われています。睡眠はダイエットを成功させるためにも、重要ということですね。

3：食事内容

40代からダイエットをする場合、食事は低脂質高たんぱくにすると良いでしょう。たんぱく質は、ホルモンの分泌を促進する働きがあるため、多めに摂取すると女性ホルモンの分泌も促されますね。もちろんお菓子や炭水化物を多く摂りすぎるのはＮＧなので、気を付けましょう。

最後に

いかがでしたか？40代を過ぎて太りやすいと感じている人は、年齢による原因と間違ったダイエットをしているからかもしれませんね。本格的にダイエットをするなら、ダイエット方法を見直してみましょう。

年齢を重ねて体形が変わったという悩みをお持ちの方も少なくないのではないでしょうか。太ったことを歳のせいと考える人もいますが、もしかするとその原因は他にあるかもしれません。実は、身体の柔軟さが痩せやすい・太りやすいという体質に関係しているようなのです。今回は、太りやすい原因と身体の硬さについてご紹介します。

お腹周りのお肉の悩み

とくに30代を過ぎたころから、お腹周りが太ってきたと悩む女性が増えているようです。歳をとったせいでお腹に筋肉がつきにくかったり、代謝が落ちて運動しても痩せにくくお腹ばかりが出てしまったりと様々な原因を考える人も少なくないでしょう。

まずは、お腹周りが気になる人によくある、身体の動きや体質をセルフチェックしてみましょう。

セルフチェックの方法

• 首が動かしづらい。または上を向くのが辛い。
• 気付くと肩が上がっていたり、肩こりが酷かったりする。
• 首の後ろで両腕を伸ばすと、肘が曲がっている。
• 足腰が固く、柔軟性がない
• 呼吸が浅いと感じることがある

いかがですか？当てはまる項目が5つに近ければ近いほど、あなたの身体は硬くなっています。身体が硬くなると筋肉が十分に伸びないことや動かしづらくなることで、自然と運動をすることが減り、筋肉がそのまま硬くなってしまうのです。

筋肉が硬くなると血行が悪くなり基礎代謝が下がるため、痩せにくい身体になってしまいます。

身体が柔らかいと痩せやすい？

身体が柔らかいと血行が良くなり基礎代謝が活発になります。女性にとって冷えは永遠の悩みと言えるほど、多くの女性が冷え症に悩んでいます。冷えはダイエットの大敵であり、体温が1度下がると基礎代謝は12％も下がってしまうのです。

身体が柔らかいと大きく身体を動かすことができ、汗をかいて代謝を上げることができます。そして、消費カロリーも増えるため、痩せやすい体質となるのです。

お腹周りが気になるときの改善法

お腹周りが気になる方は、生活習慣の見直しをするのが良いでしょう。簡単な改善法でお腹周りが痩せやすくなるかもしれません。

1：十分な睡眠をとる

もしかすると睡眠時間が短いことが、お腹周りに関係しているかもしれません。お腹周りが気になる方に多い共通点が、睡眠時間が短いということです。十分な睡眠がとれているか生活習慣を見直しましょう。

2：便秘気味である

日頃のストレスや食生活から便秘になっていませんか？便秘だから下腹が出てしまった…などと焦り、便秘解消のために極端な食生活の変化や運動をすると、身体がその変化に対応できず余計なストレスを与えかねません。

便秘解消のためには、気持ち良く毎日を過ごすことが大切です。そのバロメーターが呼吸となり、深呼吸をすると気持ちが落ち着いたりスッキリしたりしますよね。気分が変わることで便秘を解消し、気になるお腹周りも改善されていくのではないでしょうか。

3：太ももの筋肉をストレッチしよう

お腹周りが気になる人は、腹筋や背筋を鍛えようとする人が多いです。実際のところ、腰や背中の筋肉が硬くなり腰回りが動きにくくなっていると考えられます。

そのため、気になるところをいっきに鍛えるのではなく、その周辺からほぐしていく必要があります。

まずは大きな筋肉がある太ももからストレッチしていきましょう。脚は身体の土台であり、お腹周りや上半身にも影響していきます。太ももからストレッチをはじめ、徐々にお腹周りへと近づけることで無理なくストレッチをすることができるでしょう。

特に柔らかくしたい部位

身体の硬さが太りやすい体質と関係していると説明しましたが、女性がとくに柔らかくしておきたい身体の部位をご紹介します。

1：骨盤

骨盤が柔らかくなると、お腹に脂肪がつきにくくなると言われています。脚を肩幅くらいに開き、両腕を腰にあてて腰をグルグルと左右に回すことで、骨盤が柔らかくなるだけでなく歪みを改善する効果があります。

2：股関節

股関節が硬くなると下半身の血流が悪くなり、老廃物が溜まりやすく浮腫みの原因となります。そして脚を動かす範囲が狭くなり、筋肉が衰え脂肪がつきやすくなってしまうのです。

股関節は柔らかくすると脚だけでなく、ホルモンやリンパ、血液の流れが良くなることで、全身が痩せやすくなります。

3：肩甲骨

肩甲骨は、柔らかくなると女性が気にしやすい背中の脂肪を落とすことができます。背中は目に見えない場所なので、気付かないうちに脂肪がついてしまう可能性があるでしょう。

最後に

いかがでしたか？最近、お腹周りが気になったり太ったと感じたりする人は、年齢のせいと諦めてはいけません。運動不足や生活習慣によって身体が硬くなり、太りやすい体質を作り出している可能性もあるのです。

まずは、自分の身体の硬さをセルフチェックしてみましょう。そして、規則正しい生活やバランスの摂れた食事を心がけ、生活習慣の見直しをして下さいね。